1。要求篮球近距离防守所有犯规规则
外部防御：
1。捍卫外翼时，打开脚并集中精力，并随时准备向侧面滑动以捍卫对手的突破。将手举到底线，另一只手向上抬起，以捍卫对手的跳投；
2。捍卫外线的前线时，您必须对队友有一个默契的理解，一侧让对手突破，并与队友合作以防守；
3。不要故意追求偷窃和盖帽；
4.记住在防守时不要失去自己的位置；
5。与负责预防干预的人合作；
6.防御应因人而异。如果对手是突破性的球员，请在防守时与他保持距离；
内部防御：
1。最高防御：将一只手臂握在另一侧的腰部，然后向后抬起另一只手，然后在篮子下移动；
2。当对手握住球并打破时，请记住要预测动作并坚定地站稳脚跟，不要动脚；
3。捍卫对手在幕后比赛；
4。篮子下的位置非常重要。对该职位保持乐观，不要让一个人轻松前进。准确而无情。不要跟随手上的动作；
5。对于那些速度和反弹弱的人，以前圈的方式防守。
2。要求篮球单打技能
1。防守球：站在标准的防御姿势的对手面前，降低重心，并张开双臂。请记住不要通过散射球来失去位置；为了防御球门人士：对于对手的核心，最好面对面或面对面，不要让他舒适地接球或进入位置。
2。对于球员的突破：请记住，不要明显地站着脚，一个在前面，一个在后面，否则对手很容易突破向前脚的侧面。降低重心以阻止对手的突破位置，并不总是考虑拦截球。对于球外跑：将自己留在球的中间和自己的后卫中间，朝篮子的侧面倾斜。始终注意防守者和球的动作，不要分心。
3。篮球抢夺技巧
1。侧球抓取：
球在进攻和后卫前滚动。当两个人同时追逐时，当对手在跑步时失去平衡时，他们可以使用合理的碰撞来抢夺球。从侧面抢夺球时，您应该首先做出正确的判断。匆忙时，身体稍微向前倾斜，重心下降。对手应得到远离后卫的脚的支撑。匆忙时，向前走到球支架的侧面，首先抓住有利的位置，然后将身体的重心从另一只脚转移到前跨脚的脚；同时，屏住呼吸，用肩膀上的力击中另一侧。撞撞时不应有手臂运动。
2。头上的球：
抓球的脚在前后打开，重心在支撑脚上。如果对手失去重心并失去对球的控制，请立即抢走球。抓住球的最后一步更大。随着球向前跨过脚，身体的重心迅速从向前移动。在整个动作中，要求防守者高度专注。
4。查找篮球身体健身训练方法
1。快速质量训练的方法：小步骤，高腿跑步，向后跑步和快速运行突然变化以加速运行。
2。敏感质量培训的方法：在两个人中，进行各种躲避和模仿练习。
3。耐力质量训练的方法：在整个游戏中反复，迅速地运球和上篮。
4。力量质量训练的方法：全下蹲或半下蹲与杠铃肩膀跳跃。
5。跳跃力量训练的方法：在到位时或在加班期间跳到反弹或篮子。
6。灵活性训练方法：使用设备或同伴来帮助您执行肩部按压，拉动和转动。
5。女孩寻求篮球训练计划
该计划是：
1。做三组俯卧撑，每组20套，以锻炼手臂的力量和耐力；
2。根据自己的情况，跳绳半小时，以增强您的跳跃和体力。跳过后，放松小腿肌肉并拉动腿以避免形成块状肌肉；
3。滴球半小时以熟悉球的性质并培养球的感觉；
4。与他人进行实践培训。
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